如何卓有成效过好自己的大学时光

2018年12月2日下午15点30分，华南师范大学“人文科技一百讲”系列活动之“如何卓有成效过好自己的大学时光”讲座在理六栋220如期举行。此次讲座的嘉宾是心理咨询师詹琼琼，师从美国史坦利·库皮尼博士、台湾作家张嘉真教授、国际心理学专家张宝蕊博士。物电学院的青马班学员、院团委干部干事及其他学院的同学参加了本次讲座。

讲座开始，詹琼琼讲师从自己身边的例子出发，向在场的同学们提出了两个问题：人与人之间的差距是如何拉大的，以及你想成为一个什么样的人。她向大家讲述了她周围部分同学的情况——不断地换工作、跳槽，工资也不是非常尽人意。对于这种情况，她为大家做出了解释：这便是由于自己不知道自己的目标，不清楚现在所做的事情到底适不适合自己，也不知道自己最终想要变成一个怎样的人。

因此，詹琼琼讲师为我们分享了她的经验——分三个小步骤为人生划上美丽的一笔：如何树立目标，如何坚持不懈地实现自己的目标，如何更有效率地实现自己的目标

首先詹讲师向大家分享的是目标管理。针对如何树立目标的问题，讲师为大家带来了一份礼物：七个人物法。七个人物法分为六部分：第一，明确偶像与榜样的区别，拥有自己的理想，向榜样学习。即使不明确自己未来的目标，也应该清楚现阶段自己需要完成的任务，可以先树立自己的小目标；第二，在榜样身上，总结出所必须具备的技能点；第三，对这些技能点进行分类汇总，选出现阶段自己认为最需要提升的三个技能点；第四，根据实际情况进行匹配，拆解目标，变成一个一个小目标。在时间维度上，以坚持为元素不断努力；第五，每经过一定的时间间隔，便要对自己的目标完成情况进行反思与总结，并做好相应的调整，为接下来更加科学的规划做好准备。最后，需要时间来沉淀这一切，需要坚持才能有所成效。

讲完了目标管理，詹讲师还向大家分享了第二个内容——时间管理。简而言之，便是一个工具、两个方法。首先，她向大家介绍了效率手册的作用，这其实是一种清单形式的时间管理。并且通过张萌“1000天小树林计划”的例子——每天5点起来练习三个小时的英语，来说明10000小时定律、SMART原则的含义——目标拆解，将所需要的时间精力成本进行划分，确定每天应该完成的量，且坚持不懈地完成每天任务。最后便是单点突破。詹讲师分享了自己某一天的时间规划，除了要把计划实施到位以外，有时候还需要将自己的计划与实际情况做对比，进行反思反馈，这也有利于接下来科学有效地完成规划。

对于目标与时间管理的干货分享完毕以后，詹讲师介绍了最后一个方面的内容——效率管理。主要有两个方法：番茄工作法与意志力延伸法。番茄工作法，即是每全神贯注工作25分钟以后，休息5分钟左右，再进入下一个番茄闹钟循环。这种方法需要保证足够的注意力，才能到达效率的最大化。意志力延伸法，即是不断累加的过程，需要一定的意志支撑，不断地将自己努力的成果渐渐转换为成果并不断积累，便能逐渐提高自己学习与工作的效率。

最后在讲座的互动环节中，同学们积极地提出自己对时间管理或者自我提升的疑问，现场气氛热烈。当有大一新生提及不知道应该现在确立目标还是大学四年慢慢确立目标的时候，詹讲师给的建议是：目标是可以迭代的，现在先确定好自己的榜样并不断朝他们看齐，但是最重要的还是要扩宽眼界，不断提升自己，发现自己的真正价值所在。还有另外一个同学提问：在众多事情围绕的情况下，如何管理好自己的时间。对此，她则是建议更加有针对性去完成每项任务，利用时间四象限的方法将工作按照重要和紧急进行划分，并有所取舍，集中注意力去突破自己最需要改进地方，会比每个方面有所进步但是不够精的情况好一些。

詹琼琼讲师最后分享了她自己最喜欢的一句话：“如果你不主动改造世界，你就会被这个世界改造。”以此提醒我们要掌握自己的主动权，主动获取信息、主动学习，有了更多的资本才能够更好地实现自己的目标，成就自我。